Un été chaud et ensoleillé est toujours agréable, mais saviez-vous que la qualité de l’air peut se dégrader considérablement durant cette période ? La chaleur excessive et les conditions météorologiques particulières favorisent la formation de polluants atmosphériques, rendant l’air que nous respirons plus nocif. En effet, selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), près de 4,2 millions de décès prématurés chaque année sont attribuables à la pollution de l’air ambiant. Dans cet article, nous vous proposons 10 conseils pratiques pour se protéger de la qualité de l’air en été et préserver votre santé durant la saison estivale.
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Surveillez la qualité de l'air quotidiennement
La première étape pour se protéger contre la pollution de l’air est de surveiller les niveaux de qualité de l’air. Pour cela, vous pouvez utiliser des applications et des sites web spécialisés. Il y a par exemple AirVisual ou Plume Labs. Ces plateformes permettent de fournir des données en temps réel sur les niveaux de polluants dans votre région. Elles offrent souvent des indices de qualité de l’air (AQI) qui vous indiquent quand l’air est sain ou dangereux à respirer.
Selon l’Agence Européenne pour l’Environnement (AEE), les niveaux d’ozone troposphérique peuvent augmenter jusqu’à 70 % pendant les mois d’été. En surveillant l’AQI quotidiennement, vous pouvez planifier vos activités extérieures pour éviter les périodes de pollution intenses. N’hésitez pas à installer un widget sur votre smartphone pour un accès rapide et constant à ces informations cruciales.
Évitez les activités extérieures pendant les pics de pollution
Lorsque les niveaux de pollution sont élevés, nous vous recommandons de limiter les activités physiques en extérieur. Surtout entre 11h et 17h. En effet, c’est à ce moment-là que les températures sont les plus élevées. Ainsi les niveaux d’ozone atteignent leur pic. Cette précaution est particulièrement importante pour les individus vulnérables. Par exemple les enfants, les personnes âgées ou encore celles souffrant de maladies respiratoires ou cardiovasculaires.
Une étude menée par Santé Publique France a révélé que les épisodes de pollution de l’air en été peuvent augmenter les admissions à l’hôpital pour des problèmes respiratoires de 15 %. En restant à l’intérieur pendant les pics de pollution, vous réduisez l’exposition à ces dangers. Vous pouvez donc privilégiez les activités intérieures comme le yoga, la lecture ou les exercices légers à domicile.
Utilisez des purificateurs d'air à domicile
Les purificateurs d’air peuvent grandement améliorer la qualité de l’air intérieur en filtrant les polluants. Il peut s’agir des particules fines (PM2.5), des allergènes et des composés organiques volatils (COV). Selon un rapport rédigé par le haut Conseil de la Santé Publique les purificateurs d’air peuvent réduire jusqu’à 99 % des particules en suspension dans l’air.
Pour une efficacité optimale, choisissez un purificateur d’air équipé d’un filtre HEPA (High Efficiency Particulate Air). Placez-le dans les pièces où vous passez le plus de temps, comme le salon et la chambre à coucher, et veillez à entretenir régulièrement les filtres pour garantir leur efficacité. En investissant dans un bon purificateur d’air, vous créez un environnement intérieur plus sain. Surtout pendant les mois d’été où la pollution extérieure peut pénétrer dans votre maison.
Hydratez-vous régulièrement
Cela peut sembler curieux mais l’hydratation joue un rôle important dans la protection contre les effets néfastes de la pollution de l’air. En effet, boire suffisamment d’eau aide votre corps à éliminer les toxines et à maintenir un bon fonctionnement de vos organes vitaux. En été, la déshydratation peut aggraver les symptômes liés à la pollution. Comme les maux de tête et les irritations des voies respiratoires.
Selon les recommandations de l’OMS, il est conseillé de boire au moins 2 litres d’eau par jour en temps normal, et davantage en période de chaleur intense. Intégrez des boissons riches en électrolytes pour compenser les pertes de minéraux dues à la transpiration. Les fruits et légumes à forte teneur en eau, tels que le concombre, la pastèque et les agrumes, sont également d’excellents choix pour maintenir une bonne hydratation.
Adoptez une alimentation riche en antioxydants
Les antioxydants sont des nutriments essentiels qui aident à protéger vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Car ils sont souvent générés par la pollution de l’air. Ainsi, une alimentation riche en antioxydants peut renforcer votre système immunitaire et réduire l’inflammation.
Les personnes qui consomment des aliments riches en antioxydants, tels que les baies, les légumes, les noix et les graines, ont un risque réduit de maladies respiratoires. Nous vous conseillons d’intégrer ces aliments dans vos repas quotidiens pour bénéficier de leurs effets protecteurs. Par exemple, commencez votre journée avec un smoothie aux baies, ajoutez des épinards à vos salades et grignotez des amandes ou des graines de tournesol comme encas.
Équipez votre maison de plantes dépolluantes
Les plantes dépolluantes ne sont pas seulement esthétiques. En effet, elles peuvent également améliorer la qualité de l’air intérieur en absorbant certains polluants. Parmi les plantes les plus efficaces, on trouve le lierre, le palmier Areca et la fougère de Boston. Ces plantes peuvent absorber des polluants tels que le benzène, le formaldéhyde et le trichloréthylène.
Des études menées par la NASA ont montré que certaines plantes peuvent éliminer jusqu’à 87 % des toxines présentes dans l’air intérieur en 24 heures. Pour maximiser leur efficacité, placez plusieurs plantes dans différentes pièces de votre maison et veillez à bien les entretenir. Les plantes dépolluantes offrent une solution naturelle et décorative pour améliorer la qualité de l’air chez vous. Mais il faut l’utiliser en complément des systèmes de ventilation.
Utilisez des masques anti-pollution
Les masques anti-pollution peuvent être très efficaces pour filtrer les particules fines et autres polluants présents dans l’air. Ils sont particulièrement utiles lors des journées où les niveaux de pollution sont très élevés. Choisissez des masques qui sont spécifiquement conçus pour filtrer les particules PM2.5 et PM10, comme les masques N95 ou FFP2.
Une étude de l’Université de Pékin a révélé que les personnes utilisant des masques N95 pendant les pics de pollution réduisent leur exposition aux particules fines de 95 %. Portez ces masques lorsque vous devez sortir pendant les épisodes de forte pollution. Notamment si vous devez faire de l’exercice ou passer beaucoup de temps à l’extérieur.
Optimisez la ventilation de votre domicile
Une bonne ventilation peut aider à réduire la concentration de polluants à l’intérieur de votre maison. Ouvrez les fenêtres pendant les heures où la pollution extérieure est moins intense, généralement tôt le matin ou tard le soir. Vous pouvez également utiliser des ventilateurs pour améliorer la circulation de l’air et éviter l’accumulation de polluants.
Une ventilation adéquate peut réduire la concentration de COV et de particules fines à l’intérieur des bâtiments de 30 %. Assurez-vous également que les systèmes de ventilation et de climatisation de votre maison sont bien entretenus et équipés de filtres de haute qualité pour maximiser leur efficacité.
Limitez l'usage de produits chimiques domestiques
Les produits de nettoyage et autres produits chimiques domestiques peuvent contribuer à la pollution de l’air intérieur. Optez pour des produits de nettoyage naturels ou faites vos propres solutions avec des ingrédients comme le vinaigre blanc, le bicarbonate de soude et les huiles essentielles.
L’exposition régulière aux produits chimiques ménagers peut augmenter le risque de maladies respiratoires. Réduisez l’utilisation de ces produits et privilégiez des alternatives plus saines pour vous et votre famille. Cela contribuera à maintenir un air intérieur plus pur et moins irritant pour les voies respiratoires.
Consultez régulièrement votre médecin
Il est essentiel de surveiller votre santé, surtout si vous vivez dans une région où la qualité de l’air est souvent mauvaise. Consultez votre médecin pour des bilans de santé réguliers et discutez des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour protéger votre santé. Les personnes ayant des conditions préexistantes, telles que l’asthme ou les maladies cardiaques, doivent être particulièrement vigilantes et suivre les recommandations de leur médecin.
Protégez-vous et vos proches en appliquant ces conseils dès aujourd’hui !
